Malang Pagi
  • BERITA
  • MALANG RAYA
  • EKONOMI BISNIS
  • OLAHRAGA
  • OTOMOTIF
  • OPINI
  • GAYA HIDUP
  • BERITA DUKA
No Result
View All Result
  • BERITA
  • MALANG RAYA
  • EKONOMI BISNIS
  • OLAHRAGA
  • OTOMOTIF
  • OPINI
  • GAYA HIDUP
  • BERITA DUKA
No Result
View All Result
Malang Pagi

Tidak Sulit! Ini 5 Jenis Latihan untuk Usir Perut Buncit

Latihan fisik yang efektif dan terarah dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut, sekaligus secara positif memengaruhi kesehatan tubuh.

by Red
19 Januari 2024
in Gaya hidup, Olahraga
Bagikan Berita

Ilustrasi. (Foto: Pixabay)

malangpagi.com

Memiliki perut buncit sering menjadi permasalahan umum bagi banyak orang. Selain berdampak terhadap penampilan fisik, penumpukan lemak di daerah perut juga berpotensi membawa konsekuensi negatif terhadap kesehatan.

Tauseef Ahmad Khan, seorang peneliti di Departemen Ilmu Gizi Universitas Toronto, Kanada, menyebut bahwa lemak perut adalah lemak yang terakumulasi di sekitar organ-organ perut, memiliki hubungan erat dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Berbagai penyakit tersebut dapat meningkatkan risiko kematian.

Untuk mengatasinya, kita perlu secara lutin melakukan latihan fisik yang efektif dan terarah. Cara ini dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut, sekaligus secara positif memengaruhi kesehatan tubuh.

Jika Anda yang memiliki permaslahan perut buncit, usah khawatir! Berikut kami sajikan lima gerakan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.

Baca Juga :

Kurang Diminati, Wali Kota Malang Dorong Transformasi Perpustakaan Umum

Kurang Diminati, Wali Kota Malang Dorong Transformasi Perpustakaan Umum

30 Juli 2025
SPMK Terbit, Pembangunan Gedung Parkir Kayutangan Resmi Dimulai

SPMK Terbit, Pembangunan Gedung Parkir Kayutangan Resmi Dimulai

30 Juli 2025
Wali Kota Malang Kukuhkan Tiga Forum Strategis, Wujud Sinergi Jaga Kondusifitas Sosial

Wali Kota Malang Kukuhkan Tiga Forum Strategis, Wujud Sinergi Jaga Kondusifitas Sosial

30 Juli 2025
Menteri Imipas Dorong Lapas Sukseskan Program Ketahanan Pangan Presiden Prabowo

Menteri Imipas Dorong Lapas Sukseskan Program Ketahanan Pangan Presiden Prabowo

29 Juli 2025
DPRD Kota Malang Imbau Masyarakat Taati Aturan Tarif Parkir Event

DPRD Kota Malang Imbau Masyarakat Taati Aturan Tarif Parkir Event

29 Juli 2025
Load More

Burpee

Cara paling efektif untuk mengurangi lingkar perut akibat penumpukan lemak dalah dengan melakukan latihan otot secara rutin. Salah satunya adalah melakukan burpee. Latihan ini melibatkan gerakan antara posisi push-up, lompatan, dan kembali ke posisi push-up, sehingga dapat memperkuat dan melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kepala hingga kaki.

Hasil penelitian American College of Sports Medicine menunjukkan, melakukan 10 repetisi burpee dengan cepat mampu memberikan manfaat yang sebanding dengan sprint selama 30 detik. Oleh karena itu, latihan ini sangat efisien membantu membakar lemak di area perut dengan optimal.

Cara melakukan burpee. (Sumber: merrittclubs.com)

Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar, dan lakukan gerakan burpee dengan ritme yang sesuai kemampuan Anda. Ini adalah latihan intensif yang melibatkan banyak otot, membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan membakar kalori.

Jangan lupa melakukan pemanasan sebelumnya, dan penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau riwayat cedera.

Mountain Climbers

Mountain Climbers adalah gerakan latihan yang melibatkan gerakan mirip orang yang sedang mendaki gunung. Berikut cara melakukan gerakan Mountain Climber:

Mountain Climbers. (Sumber: rejuvage.com)

Mountain Climbers adalah latihan yang efektif untuk melibatkan otot-otot inti, bahu, dan kaki. Gerakan ini juga meningkatkan kardiovaskular dan membantu membakar kalori. Selalu pastikan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar .

Kettlebell Swing

Menggunakan kettlebell dapat dianggap sebagai salah satu latihan pembakar kalori paling efektif. Saat mendorong bola besi yang berat, kita aktif melibatkan kelompok otot besar yang berperan dalam proses pembakaran lemak. Seperti glutes, pinggul, dan paha depan. Gerakan ini dapat mempercepat detak jantung, sambil secara simultan menguatkan dan mengencangkan otot inti.

The Best Full Body Workout: The Kettlebell Swing - Epic Self
Cara melakukan Kettlebell Swing. (Sumber: epicself.com)

Pastikan untuk menjaga teknik yang benar, terutama memastikan bahwa punggung tetap datar dan menggunakan kekuatan pinggul untuk mendorong gerakan.

Sit-Up / Crunch

Sit-up atau crunch ermasuk jenis latihan yang dapat membakar sejumlah besar kalori. Latihan ini tidak semata fokus pada penguatan otot perut, namun juga melibatkan otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.

Physical exercise | IgnoringLimits
Cara melalukan sit-up / crunch. (Sumber: ignoringlimits.wordpress.com)

Lakukan latihan ini dalam dua set, masing-masing terdiri dari 15–20 kali crunch. Beristirahat selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.

Side Plank

Latihan otot perut ini pada dasarnya serupa dengan plank. Di mana tujuannya adalah menahan badan dan pinggul. Perbedaannya terletak pada gerakan side plank yang dilakukan dalam posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.

Side plank. (Sumber: herzindagi.com)

Pertama-tama bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki. Selanjutnya, angkat pinggang dan pinggul dari lantai, hingga seluruh tubuh berada pada posisi lurus diagonal, mulai dari kepala hingga kaki.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Ulangi gerakan sebanyak 8–12 kali. Pastikan untuk melakukan latihan ini pada sisi tubuh sebaliknya. (Ale/MAS)


Bagikan Berita
ADVERTISEMENT

Related Posts

Lestarikan Budaya Lewat Permainan Tradisional, Kolaborasi Mahasiswa UMM dan Museum Panji Tuai Apresiasi

Lestarikan Budaya Lewat Permainan Tradisional, Kolaborasi Mahasiswa UMM dan Museum Panji Tuai Apresiasi

28 Juli 2025

...

Konser Sambang Sambung Sketsa Jalanan Sukses Gemparkan Gedung Kesenian Gajayana

Konser Sambang Sambung Sketsa Jalanan Sukses Gemparkan Gedung Kesenian Gajayana

27 Juli 2025

...

Konser Sambang Sambung Sketsa Jalanan: Dari Hati Jalanan untuk Kota Malang

Konser Sambang Sambung Sketsa Jalanan: Dari Hati Jalanan untuk Kota Malang

25 Juli 2025

...

Siap Unjuk Gigi, INKANAS Kota Malang Turunkan 50 Atlet di Piala Kemendagri Karate 2025

Siap Unjuk Gigi, INKANAS Kota Malang Turunkan 50 Atlet di Piala Kemendagri Karate 2025

21 Juli 2025

...

Konser Musik Sambang Sambung Sketsa Jalanan Anto Baret Siap Guncang Kota Malang

Konser Musik Sambang Sambung Sketsa Jalanan Anto Baret Siap Guncang Kota Malang

18 Juli 2025

...

Ratusan Atlet Catur Rebut Piala Kapolresta Malang Kota di Bhayangkara Chess Day 2025

Ratusan Atlet Catur Rebut Piala Kapolresta Malang Kota di Bhayangkara Chess Day 2025

14 Juli 2025

...

D’Kross Boxing Camp, Gudang Petarung Muda yang Menyala di Kota Malang

D’Kross Boxing Camp, Gudang Petarung Muda yang Menyala di Kota Malang

14 Juli 2025

...

Load More
Next Post

Makanan Manis Pemicu Diabetes: Mitos atau Fakta?

Pantai Wonogoro, Hidden Gem Nan Eksotis di Malang Selatan

Pantai Wonogoro, Hidden Gem Nan Eksotis di Malang Selatan

ADVERTISEMENT
  • Tentang Kami
  • Pedoman Siber
  • Redaksi

©2018 - 2024 Malang Pagi. Hak cipta dilindungi undang-undang.

No Result
View All Result
  • BERITA
  • MALANG RAYA
  • EKONOMI BISNIS
  • OLAHRAGA
  • OTOMOTIF
  • GAYA HIDUP

©2018 - 2024 Malang Pagi. Hak cipta dilindungi undang-undang.

× Chat Admin