malangpagi.com
Memiliki perut buncit sering menjadi permasalahan umum bagi banyak orang. Selain berdampak terhadap penampilan fisik, penumpukan lemak di daerah perut juga berpotensi membawa konsekuensi negatif terhadap kesehatan.
Tauseef Ahmad Khan, seorang peneliti di Departemen Ilmu Gizi Universitas Toronto, Kanada, menyebut bahwa lemak perut adalah lemak yang terakumulasi di sekitar organ-organ perut, memiliki hubungan erat dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Berbagai penyakit tersebut dapat meningkatkan risiko kematian.
Untuk mengatasinya, kita perlu secara lutin melakukan latihan fisik yang efektif dan terarah. Cara ini dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut, sekaligus secara positif memengaruhi kesehatan tubuh.
Jika Anda yang memiliki permaslahan perut buncit, usah khawatir! Berikut kami sajikan lima gerakan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.
Baca Juga :
Burpee
Cara paling efektif untuk mengurangi lingkar perut akibat penumpukan lemak dalah dengan melakukan latihan otot secara rutin. Salah satunya adalah melakukan burpee. Latihan ini melibatkan gerakan antara posisi push-up, lompatan, dan kembali ke posisi push-up, sehingga dapat memperkuat dan melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kepala hingga kaki.
Hasil penelitian American College of Sports Medicine menunjukkan, melakukan 10 repetisi burpee dengan cepat mampu memberikan manfaat yang sebanding dengan sprint selama 30 detik. Oleh karena itu, latihan ini sangat efisien membantu membakar lemak di area perut dengan optimal.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar, dan lakukan gerakan burpee dengan ritme yang sesuai kemampuan Anda. Ini adalah latihan intensif yang melibatkan banyak otot, membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan membakar kalori.
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelumnya, dan penting untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau riwayat cedera.
Mountain Climbers
Mountain Climbers adalah gerakan latihan yang melibatkan gerakan mirip orang yang sedang mendaki gunung. Berikut cara melakukan gerakan Mountain Climber:
Mountain Climbers adalah latihan yang efektif untuk melibatkan otot-otot inti, bahu, dan kaki. Gerakan ini juga meningkatkan kardiovaskular dan membantu membakar kalori. Selalu pastikan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar .
Kettlebell Swing
Menggunakan kettlebell dapat dianggap sebagai salah satu latihan pembakar kalori paling efektif. Saat mendorong bola besi yang berat, kita aktif melibatkan kelompok otot besar yang berperan dalam proses pembakaran lemak. Seperti glutes, pinggul, dan paha depan. Gerakan ini dapat mempercepat detak jantung, sambil secara simultan menguatkan dan mengencangkan otot inti.
Pastikan untuk menjaga teknik yang benar, terutama memastikan bahwa punggung tetap datar dan menggunakan kekuatan pinggul untuk mendorong gerakan.
Sit-Up / Crunch
Sit-up atau crunch ermasuk jenis latihan yang dapat membakar sejumlah besar kalori. Latihan ini tidak semata fokus pada penguatan otot perut, namun juga melibatkan otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.
Lakukan latihan ini dalam dua set, masing-masing terdiri dari 15–20 kali crunch. Beristirahat selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.
Side Plank
Latihan otot perut ini pada dasarnya serupa dengan plank. Di mana tujuannya adalah menahan badan dan pinggul. Perbedaannya terletak pada gerakan side plank yang dilakukan dalam posisi tubuh menyamping ke sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.
Pertama-tama bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki. Selanjutnya, angkat pinggang dan pinggul dari lantai, hingga seluruh tubuh berada pada posisi lurus diagonal, mulai dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Ulangi gerakan sebanyak 8–12 kali. Pastikan untuk melakukan latihan ini pada sisi tubuh sebaliknya. (Ale/MAS)
